아무리 오래 자도 피곤한 날, 혹시 있으신가요?
잠을 자는 시간보다 더 중요한 건 '질 좋은 잠', 즉 숙면입니다.
오늘은 잠의 질을 높여주는 밤 습관 5가지를 소개해드릴게요.
1. 취침 1시간 전, 전자기기 멀리하기
핸드폰, TV, 태블릿 등에서 나오는 블루라이트는 뇌를 자극해 수면 호르몬(멜라토닌) 분비를 방해합니다.
잠들기 최소 30분~1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책 읽기, 스트레칭, 조용한 음악 듣기 등을 추천합니다.
2. 일정한 시간에 자고 일어나기
수면 리듬이 일정해야 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
주말에도 같은 시간에 자고 일어나도록 노력해보세요.
몸이 자연스럽게 수면 신호를 기억하게 됩니다.
3. 잠들기 전 카페인과 당 섭취 피하기
커피, 녹차, 에너지 음료 같은 음료는 오후 2시 이후부터 피하는 것이 좋습니다.
또한 초콜릿이나 단 음식을 많이 먹으면 혈당이 급격히 변하면서 숙면을 방해할 수 있습니다.
4. 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워하기
잠자기 1~2시간 전에 따뜻한 샤워를 하면 체온이 자연스럽게 떨어지며 졸림을 유도합니다.
또한 근육의 긴장도 풀어주어 몸이 이완되고 편안해집니다.
5. 수면 환경을 조성하기
- 조명을 어둡게 하기
- 조용한 환경 만들기 (필요시 백색소음 활용)
- 편안한 침구와 매트리스 선택
- 실내 온도는 18~22도 유지하기
작은 환경 변화가 수면의 질을 크게 바꿀 수 있습니다.
오늘부터 이 다섯 가지 습관 중 한 가지라도 실천해보세요.
당신의 밤이 더 깊고 편안해질 것입니다.