정제된 설탕 줄이기: 2주 후 몸에 일어난 놀라운 변화

 

달콤한 디저트, 음료, 빵 속에는 대부분 정제된 설탕(refined sugar)이 들어 있습니다. 처음에는 맛있고 기분이 좋아지지만, 과도한 섭취는 건강에 여러 가지 나쁜 영향을 줍니다. 그래서 저는 2주간 정제된 설탕을 줄이는 식습관을 실천해봤고, 생각보다 많은 변화를 느꼈습니다.

1. 왜 정제된 설탕이 문제인가요?

정제된 설탕은 다음과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다:

• 혈당 급상승 및 급하강 → 피로감과 집중력 저하
• 피부 트러블 유발
• 체지방 증가, 인슐린 저항성
• 폭식 유도, 식욕 조절 어려움

그래서 ‘줄이는 것만으로도’ 건강에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

2. 실천 방법

완전히 끊기보다는, 자연스럽게 줄이는 것이 목표였습니다.

• 가공식품, 탄산음료, 과자 끊기
• 커피에 시럽이나 설탕 안 넣기
• 과일로 단맛 대체하기
• 음식 라벨에서 ‘당류(g)’ 확인하기

그리고 하루에 물을 2리터 이상 마셔주며 해독을 도왔습니다.

3. 2주 후 느낀 변화

• 피부가 한결 맑아졌어요
  → 평소보다 뾰루지가 적고, 붉은 기가 줄었습니다.
• 식후 졸림이 줄었어요
  → 혈당이 안정돼서 그런지 점심 먹고 집중력이 오래 유지됐습니다.
• 단 음식 생각이 줄었어요
  → 처음엔 힘들었지만 5일쯤 지나자 단맛에 대한 갈망이 줄어들었어요.
• 몸이 가벼워졌어요
  → 체중은 약간 줄었고, 복부가 덜 더부룩했습니다.

4. 꾸준함이 답입니다

정제된 설탕을 완전히 끊는 건 어렵지만, 줄이는 것만으로도 충분히 효과를 느낄 수 있습니다.
일주일에 한두 번은 즐겨도 괜찮습니다. 중요한 건 의식하고 선택하는 습관입니다.

당신도 한번 도전해보세요.
작은 선택이, 더 건강한 몸과 삶을 만들어줍니다.