일찍 자고 일찍 일어나는 습관, 이렇게 시작해보세요

 

‘일찍 자고 일찍 일어나는 사람’이 되고 싶지만 매일 늦게 자는 습관에서 벗어나기 어렵진 않으신가요?
오늘은 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 만들기 위한 실천법 5가지를 소개합니다.

1. 일어나는 시간을 먼저 고정하세요
   먼저 기상 시간을 정해두고 매일 같은 시간에 일어나는 습관부터 시작하세요.
   수면 리듬이 자연스럽게 형성되면서 잠드는 시간도 점점 앞당겨집니다.
2. 수면 준비 루틴을 만들어보세요
   자기 전 루틴(예: 세수 → 책 읽기 → 스트레칭)을 정해두면 몸이 “이제 잘 시간이구나”라고 인식하게 됩니다.
   자연스럽게 졸림을 유도할 수 있어요.
3. 카페인 섭취는 오후 2시 이후 피하세요
   커피, 녹차, 에너지 음료에 들어있는 카페인은 수면을 방해합니다.
   오후부터는 따뜻한 물이나 허브차로 바꿔보세요.
4. 낮잠은 20분 이내로만
   너무 긴 낮잠은 밤에 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.
   졸릴 때는 짧게 눈을 붙이거나 산책을 해보는 것도 좋은 방법입니다.
5. 일찍 일어난 날을 보람차게 보내기
   아침 시간을 활용해 산책, 운동, 책 읽기 등 하고 싶던 일을 하면 “일찍 일어나길 잘했다”는 만족감이 생깁니다.
   반복되면 자연스럽게 아침형 인간이 될 수 있어요.

‘일찍 자고 일찍 일어나기’는 단순한 습관이 아니라 삶의 질을 높이는 중요한 변화입니다.
오늘부터 한 가지씩 실천해보세요. 몸과 마음이 훨씬 더 가벼워질 거예요.